Bezdech senny – jak wpływa na sen i jak wybrać odpowiedni materac?

Bezdech senny to poważne zaburzenie snu, które polega na powtarzających się epizodach zatrzymania oddechu podczas snu. Objawia się często głośnym chrapaniem, uczuciem zmęczenia po przebudzeniu oraz problemami z koncentracją w ciągu dnia. Dla osób cierpiących na tę przypadłość wybór odpowiedniego materaca i pozycji spania może mieć kluczowe znaczenie dla poprawy jakości snu i ogólnego komfortu życia.

Czym jest bezdech senny i jakie są jego objawy?

Bezdech senny występuje, gdy dochodzi do częściowego lub całkowitego zablokowania przepływu powietrza przez drogi oddechowe podczas snu. Najczęściej występują dwie formy tej dolegliwości:

• Obturacyjny bezdech senny (OBS) – najczęstsza forma, wynikająca z zablokowania dróg oddechowych przez zapadające się tkanki miękkie w gardle.
• Centralny bezdech senny – rzadsza forma, spowodowana problemami neurologicznymi w kontroli oddechu.

Najczęstsze objawy bezdechu sennego:

• Chrapanie – głośne, nieregularne i przerywane.
• Uczucie duszności podczas snu.
• Nocne wybudzenia spowodowane uczuciem braku powietrza.
• Zmęczenie i senność w ciągu dnia.
• Bóle głowy po przebudzeniu.

Materace wspierające zdrowy sen przy bezdechu.

Wybór odpowiedniego materaca ma ogromne znaczenie dla osób cierpiących na bezdech senny. Materac na bezdech senny powinien wspierać właściwą pozycję ciała, redukować nacisk na drogi oddechowe oraz zapewniać komfortowy i zdrowy sen.

1. Elastyczność punktowa.

Materac z wysoką elastycznością punktową doskonale dopasowuje się do kształtu ciała, szczególnie w okolicach ramion, bioder i głowy. Dzięki temu zmniejsza się nacisk na drogi oddechowe, co może pomóc w zmniejszeniu objawów bezdechu.

2. Regulowane stelaże.

Modele z regulowanym stelażem to doskonały wybór dla osób cierpiących na bezdech senny. Możliwość uniesienia górnej części ciała, czyli głowy i tułowia, ułatwia oddychanie oraz zmniejsza ryzyko chrapania.

3. Strefy twardości.

Materac z wieloma strefami twardości pozwala na odpowiednie podparcie dla każdej części ciała. Twardsze strefy w okolicach pleców i bioder wspierają kręgosłup, podczas gdy bardziej miękkie części pod głową i ramionami zapewniają wygodę i poprawiają pozycję spania.

4. Antyalergiczne właściwości.

Dla osób cierpiących na bezdech senny i alergie polecane są materace lateksowe lub z pokrowcami antybakteryjnymi, które można regularnie prać, co dodatkowo zwiększa higienę snu.

Najlepsze materace na bezdech senny:

1. Materace piankowe i lateksowe.

• Materace piankowe, termoelastyczne – ich zdolność do dopasowywania się do ciała pod wpływem temperatury zapewnia odciążenie w newralgicznych punktach, takich jak plecy i ramiona.
• Materace lateksowe – elastyczne, trwałe i antyalergiczne, oferują wsparcie dla kręgosłupa i komfort użytkowania.

2. Materace hybrydowe

Łączące cechy pianki i sprężyn kieszeniowych, materace hybrydowe oferują wsparcie dla kręgosłupa, komfort oraz odpowiednią wentylację, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z problemami z oddychaniem podczas snu.

Pozycja spania przy bezdechu sennym:

Pozycja spania przy bezdechu sennym odgrywa kluczową rolę w redukcji objawów.

• Spanie na boku – jest najczęściej zalecaną pozycją, ponieważ zmniejsza nacisk na drogi oddechowe.
• Podniesiona głowa i tułów – uzyskana dzięki regulowanemu stelażowi lub specjalnej poduszce – wspiera swobodny przepływ powietrza.
• Unikanie spania na plecach – w tej pozycji język i tkanki miękkie w gardle mogą blokować drogi oddechowe, co nasila objawy bezdechu.

Co pomaga na bezdech senny?

Aby skutecznie zmniejszyć objawy bezdechu sennego, warto zastosować następujące rozwiązania:

• Zmiana stylu życia: utrata nadmiarowych kilogramów, unikanie alkoholu i środków uspokajających przed snem.
• Poprawa higieny snu: regularne godziny snu, odpowiednia temperatura w sypialni oraz dobrze dobrany materac.
• Konsultacja z lekarzem: w cięższych przypadkach konieczne może być stosowanie urządzeń wspomagających oddech, takich jak CPAP.

Podsumowując:

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko zasnąć, odpowiedź tkwi w odpowiednich nawykach i dobrze dobranym materacu. Sposoby, by szybko zasnąć, obejmują zarówno techniki relaksacyjne, jak i stworzenie komfortowych warunków w sypialni. Jednak kluczowym elementem jest właściwy wybór materaca, który zapewni wsparcie, wygodę i higienę snu.